EJERCICIOS SALUDABLES
Blog de ejercicios saludables
Ejercicios
cardiovasculares:
El ejercicio cardiovascular también
se denomina ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico
emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo. Por
ejemplo, las caminatas, el trote, la natación y el ciclismo son actividades
aeróbicas.
Beneficios:
·
Contribuye a la reducción de la presión arterial.
·
Disminuye la formación de coágulos en las arterias.
·
Aumenta la capacidad para aprovechar el oxígeno.
·
Incrementa el consumo de grasas durante la actividad física, con
lo cual se contribuye a la pérdida de peso.
Ejercicios:
-
Las caminatas.
-
El trote.
-
La natación.
- El
ciclismo.
- Salto
de cuerda.
SALTO DE CUERDA:
Saltar a la cuerda nos ayudara a poner nuestro
corazón a punto a trabajar nuestra coordinación y a mejorar el tono de nuestras
piernas y de nuestros hombros.
¿Qué tipo de cuerda escojo?
Lo único que necesita
es un material muy accesible para tu bolsillo, que puedes guardar
en cualquier rincón y que puedes llevar a cualquier sitio.
Lo
más importante que debes tener en cuenta antes de comenzar a entrenar con la
cuerda es que esta sea regulable:
debes poder alargarla
o acortarla en función de tu altura para
poder así saltar de una forma cómoda y con mayor seguridad.
En lo personal si estas
comenzando a entrenar saltos esta es la cuerda ideal :
Esta cuerda se utilizan generalmente
en competición :
- Cuerdas con cable
recubierto de nylon:
Cómo
prepararte para saltar a la cuerda
Ahora que ya tienes tu cuerda, lo primero que
tienes que hacer es regular su longitud para poder entrenar con
ella. Como decíamos, la longitud de la cuerda se mide en función de tu
altura. Lo único que tienes que hacer es doblarla a la mitad, pisarla en el
medio con uno de tus pies mientras te mantienes de pie con los pies juntos y
medir los extremos con la cuerda estirada hasta aproximadamente las axilas.
La técnica correcta para saltar a
la cuerda
Saltar a la cuerda requiere su técnica para hacerlo de
forma correcta y
minimizar así los posibles riesgos de dolor o lesión.
- Coloca tus codos flexionados cerca de tus costados
- Aterriza siempre sobre la punta de los pies
- Activa
tu core para mantener una buena postura
Qué ejercicios puedo hacer saltando a la cuerda
- saltos normales con los pies juntos
-todas las combinaciones que se te ocurran
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